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熊熊羽毛球教学课程的分类简图
各位羽毛球爱好者们，熊熊羽毛球技术指导团队和医疗团队是专门为初级、中级、高级爱好者提供专业、纯正的羽毛球技术指导的网站。 我们倾情奉献出大量的技术动作和专业训练的教学视频，为了让各位羽毛球爱好者能够更加清晰的找到自己的学习切入点，我们对羽毛球技术进行了非常细致的分类，方便各位羽毛球爱好者和熊熊班学员们准确判断自己的技术需求和训练需求，大家可以直接点击有【视频链接】提示的文字条目，即可找到自己所需要的学习视频。
一、熊熊羽毛球技术学习框架
1 第一重修炼：业余爱好者必须纠正的四个核心内容 1.1 专业的握拍方式到底是什么？
1.2 不伤关节的手腕发力才是王道 1.3 “顶肘支撑”是保证最大化传导身体力量的关键 1.4 挥拍后不充分泄力是伤病的重灾区 2 第二重修炼：夯实基础：练出最专业的“正手、反手高远球” 2.1 请不要骄傲你的“正手高远球”技术 2.2 最令人着迷的“反拍高远球”技术 3 第三重修炼：基础单打、双打技术体系 3.1 挑球系列： 3.2 网前搓球系列 3.3 网前推球系列 3.4 网前勾球系列 3.5 后场必备技能 3.6 发球系列 3.7 双打接发球必备技能 3.8 双打进攻必备技能 3.9 双打球员之间的空间配合
4 第四重修炼：练就金刚不败的防守能力 4.1 挑球防守策略 4.2 反手高远球策略 4.3 被动高远球策略 4.4 抽球策略 4.5 挡网策略 5 第五重修炼：激活、强化你的肌肉力量，提高运动生命的品质 5.1 核心力量区域的肌肉激活 5.2 其他力量区域的肌肉激活 6 第六重修炼：天下武功，唯快不破 6.1 步伐移动一定要抢在球到之前 6.1.1 启动一定要有爆发力 6.1.2 移动过程一定要有节奏、稳定和效率 6.2 出手时机一定要抢在对手站稳之前 7 第七重修炼：扭转乾坤，四两拨千斤 策略1：大角度线路 策略2：网前过度技术 策略3：策略1+策略2 8 第八重修炼：球路和技战术 9 第九重修炼：羽毛球运动的最高境界：欺骗 9.1 初级欺骗技术 9.2 中级欺骗技术
9.3 高级欺骗技术
二、羽毛球技术具体分类导航
1 第一重修炼：业余爱好者必须要纠正的4个核心内容
1.1 专业的握拍方式到底是什么？ 羽毛球拍的握拍核心原则必定是：稳定性和灵活性
稳定性：是为了保证击球时实现拍面的最高稳定性
灵活性：是为了保证击球时实现最强的鞭打击球
【小贴士】为什么很多人喜欢苍蝇拍的握拍方法？因为很多人是不运用从脚到身体的转体发力，因此苍蝇拍是最佳的发力握拍方法，不信大家观察一下用苍蝇拍的，身体基本没有太大的转动。如果你想充分运用转体发力，那么必须要采用“一把抓握法”，但是关于一把抓握法也有很多的说法。熊熊教练在这里和大家明确的说明3个基本的握拍原则： 第一：一把抓握法和苍蝇拍握法最大的区别是，一把抓的虎口是对着拍柄的窄面的，而苍蝇拍的虎口是对着拍柄的宽面
第二：握拍的手感刚刚好，保证拍子能够稳定的握在手中，大力击球时拍子必须要保持拍面的稳定，这样才能最大的传递出力量；其次，球与拍子碰撞后产生的震动能够很良好的传递到你的手上，这是手感的一个要点。
第二：握拍必须要在保证稳定的前提下，又必须要最大化的保证拍子的灵活性，也就是不能抓死，抓死就丧失了爆发力。
你是否正在琢磨：为什么一把抓式的握法才是正确的？ 你是否正在困惑：一把抓握拍的好处到底是什么？ 你是否正在惊叹：某某人的手上发力如此顺畅？ 你是否正在哀叹：自己羽毛球运动后，伤了肘关节，又伤了腰？ 你是否正在羡慕：专业羽毛球员为什么不会出现我们这种症状？
1.2 不伤关节的手腕发力才是王道
【小贴士】正确的握拍必须要有极其完美的手腕发力的技术运用，才能充分发挥出正确握拍的发力威力，可是，很多业余爱好者往往不能很好的持续使用正确的握拍动作，还有一类业余爱好者会坚持用正确的握拍动作，但是一直迷茫在不能发挥出正确握拍的发力的困惑中，其原因就是不知道专业的手腕发力技巧。
你是否正在琢磨：专业羽毛球员手腕发力如此集中，到底是怎么做到的？ 你是否正在困惑：我的击球动作哪里出现了问题，导致发力不能高度集中？ 你是否正在惊叹：某某人的击球时，他那强大的手腕力量？ 你是否正在哀叹：自己发力时，网球肘所带来的疼痛？ 你是否正在羡慕：专业羽毛球员为什么不会出现我们这种症状？
【视频链接】（免费）你必须要知道的羽毛球手腕发力方法—转腕发力
【视频链接】手腕连接小臂旋转发力如何贯彻到实战中
1.3 “顶肘支撑”是保证最大化传导身体力量的关键
【小贴士】顶肘是羽毛球发力的传导中及其重要的一个技术动作，所有的大力发力的羽毛球技术都必须要先顶肘，否则出球质量必然大打折扣，当身体力量传导到肘关节时，当大力挥拍产生的巨大力量时，如果没有顶肘动作的配合，巨大的身体力量和大力挥拍后的手臂力量都将对肘关节产生强大的冲击，所以说，网球肘与顶肘与否存在着必然的联系。各位球友千万不要忽略这个问题，多花时间改善顶肘技术动作，对你的运动寿命有极大的好处。
你是否正在琢磨：专业羽毛球员是如何将身体的力量传递到上肢？ 你是否正在困惑：我的身体力量的传导动作哪里出现了问题？ 你是否正在惊叹：某某人的羽毛球的身体姿态是那么顺畅自然？ 你是否正在哀叹：自己发力时，网球肘所带来的疼痛？ （顶肘出问题，和转碗出问题一样会引发伤病）
1.4 挥拍后不充分泄力是伤病的重灾区
【小贴士】泄力是否充分，也是衡量羽毛球运动员是否专业的关键指标，因为不充分的泄力会带来伤害，专业的羽毛球爱好者为什么运动强度远大于我们业余，而他们的运动伤害却远低于我们，性能/伤害比明显超出业余爱好者不知道几条大街。当我们发力越大，那么反作用于身体的力量也越大，而绝大部分羽毛球爱好者击球后是没有良好的泄力动作配合的，也就造成了泄力在业余爱好者的伤病中一个重灾区。熊熊教练说的非常清楚，要想充分的泄力，必须要充分转体，肩膀顶出，大臂顺势，小臂顺势，拍子顺势，一气呵成的泄力才能真正的泄力完整。如果你想远离伤害，千万不要忽略这个内容。
【视频链接】（专业技术）专业的羽毛球挥拍泄力与运动伤害（免费）
2 第二重修炼：夯实基础：练出最专业的“高远球”技术
2.1 请不要骄傲你的“正手高远球”技术
【小贴士】高远球是羽毛球技术中大家熟悉的不能再熟悉的技术。但是看看周围各种羽毛球爱好者，大家的动作也是千差万别，谁才是正确，谁才是值得你的学习，他是某某地区的单打前3名，是否他的技术动作就一定是对的呢？特别需要注意的是：越是身体素质高的人，由于强大的身体素质往往会掩盖了技术的缺陷，因此，也就会给自己的运动生命埋下祸根；为了你的运动生命能不断的绚烂绽放，还有什么比这个更重要的呢？！因此，从专业的角度来说，大家最熟悉不代表大家都能很专业的完整这个最常见的技术动作，你知道高远球的泄力方法吗？你知道高远球的手腕发力时机吗？你知道从脚到手腕的力的传导中，错误的肘关节为什么会中断发力的传导吗？击球时，腿部到底要不要蹬出去？……
【视频链接】（专业技术）值得你去看100次的专业高远球技术动作
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2.2 最令人着迷的“反拍高远球”技术
【视频链接】（专业技术）最令你心动的专业反手高远球技术
【视频链接】（专业训练）先练好简易的反拍高远球技术
【视频链接】（专业训练）常见的错误反拍技术（免费）
【视频链接】（专业训练）与反手外旋技术相关的肌群力量平衡训练
3 第三重修炼：单打、双打技术群
3.1 挑球系列：
【视频链接】（专业训练）吊球,挑球训练方法（免费）
【视频链接】（专业训练）练出纯正的正手挑球（免费）
3.2 网前搓球系列
3.3 网前推球系列
3.4 网前勾球系列
3.5 后场必备技能
高远球和反手高远球见第二重修炼
【视频链接】（跟着高教练一起来学球 ）4初学者快速掌握杀球技术的方法
【视频链接】（专业训练）深度提高你的转体发力以及身体控制的稳定性和灵敏性训练（待）
3.7 双打接发球必备技能
【视频链接】（专业技术）双打接发小球的技巧
3.8 双打进攻必备技能
【视频链接】（专业训练）羽毛球抽球，封网训练方法（免费）
【视频链接】（专业技术）48双打接发小球：反手区正手抹斜线
3.9 双打球员之间的空间配合
4 第四重修炼：练就金刚不败的防守能力
4.1 挑球防守策略
基础的正手挑球和反手挑球见 3.1 挑球系列
【视频链接】（专业技术）防守能力：挑球技术（高阶版本）
4.2 反手高远球策略
详见 2.2 反拍高远球
4.3 被动高远球策略
4.4 抽球策略
4.5 挡网策略
5 第五重修炼：激活你的肌肉力量，提高运动生命的品质
5.1 核心力量区域的肌肉激活
【小贴士】羽毛球是一个对身体核心力量和身体躯干稳定性要求极其高的运动，球永远不会跑到你所想要的地方，我们必须快速调整自 己的步伐，让身体跑到容易击打球的区域内，因为只有当你的身体躯干处在稳定性最高的状态下，才 能击出高质量的来球；一旦步伐不能做到这点，那么你的躯干就必须处在稳定性很差的状态下击球， 结果必然是击球质量不高，身体的核心力量区域的肌肉压力巨大。当林丹遇到李宗伟，当李宗伟遇到林丹，只有两条路可走，一个是躯干受伤，一个就是加强自己的核心力量保护躯干。
【视频链接】（专业训练）核心力量区域之下位腹肌力量的训练
【视频链接】（专业训练）灵活性训练--跳格子
5.2 其他躯体肌肉力量激活和放松
【视频链接】（专业训练）腹肌和侧腹肌拉伸的简易方法（免费）
（不断更新中）…………
6 第六重修炼：天下武功，唯快不破
【小贴士】我相信没有人会对这句话抱有否定的意见，在绝大部分的运动中，速度是克敌制胜的重要手段，羽毛球运动是一项对速度要求非常高的运动项目，羽毛球的飞行速度非常快，特别是出球速度的瞬间，因此，很多高手往往利用假动作欺骗吸引对手，并利用球的方向与你的运动反方向创造出更高的相对速度，击垮对手。特别是：当对手控制着出球的时机和速度的主动权时，我们的唯一出路就是以最快的启动速度来应对对手的控制。
6.1 步伐移动一定要抢在球到之前
6.1.1 启动一定要有爆发力
【视频链接】（专业训练）下蹲弓步训练可以提升你的启动能力（免费）
【视频链接】踝关节，膝关节力量训练方法之小碎步训练（免费）
【视频链接】（专业训练）侧向马步走与二次启动（免费）
【视频链接】（专业训练）下蹲弓步训练启动（免费）
【视频链接】（专业训练）半蹲训练膝盖弯曲准备后启动的方法
【视频链接】（专业训练）弓步回位能力训练
（不断更新中）…………
6.1.2 移动过程一定要有节奏、稳定和效率
【小贴士】步伐移动的核心是以最高效的步伐方法进行极有节奏感的移动，达到最稳定的身体运动稳定性，以及最佳的身体和球的空间配合关系。因此，很多时候我们别扭的出球就是因为没有最佳的步伐进行移动，没有最佳的节奏感进行弹跳运动，导致身体和球不能最佳的配合；当然跑动能力和耐力也是限制的因素。
【视频链接】（专业训练）并步以及并步重心回位能力的提升
【视频链接】（专业训练）二次启动之接杀球训练方法（免费）
6.2 出手时机一定要抢在对手站稳之前
7 第七重修炼：扭转乾坤，四两拨千斤
【小贴士】在被动防守中，除了刀枪不入的防守能力以外，我们总会遇到一种特别奇妙的经历：有的时候无意的一个处理竟然可以瞬间轻松化解当前的困难局面，转被动为主动；为什么高手总能用很小的发力招招化解难题，这种四两拨千斤的方法，就是每个球友进入高阶水平时必须要会的技术。
策略1：一定要有大角度的线路变化化解被动；
策略2：将来球化解到网前小球；
策略3：策略1+策略2
再好的策略，也需要技术支持
8 第八重修炼：球路和技战术
【视频链接】见熊熊的羽毛球比赛视频解说
9 第九重修炼：羽毛球运动的最高境界：欺骗
详见 3.5 劈吊、滑板吊球、劈杀技术
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