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羽毛球的准备活动----高教练

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发表于 2016-2-1 23:05:01 | 显示全部楼层 | 阅读模式
      朋友们大家好,小高今天给大家推送的是一篇有关运动前准备活动的文章。按照田麦久先生的项群理论分类,像乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球等,都属于技能主导类的隔网对抗项目。并且羽毛球又是小球运动中球速最快的运动。所以,它所需要的身体能力就不言而喻了。所以当我们从平时生活中的慢节奏忽然一下子转入球场上的快节奏时,身体就需要一个适应的过程。这个适应过程,也就是我们今天要讲的——准备活动。
在小高看来,准备活动有两个作用:
    1 防止运动损伤的发生
    2 提升运动表现
    为什么这么说呢?许多羽毛球爱好者平时从事脑力工作,这意味着坐的时间较多,肌肉所做的维持身体姿势的作用占主导,时间久了肌肉的粘滞性就会提升,伸缩功能都在一定程度上受到影响。同时,神经对肌肉的调控力也会减弱,就像我们对一个动作的记忆原本很好,但是长时间没有打球,再次打的时候动作就会变形。
进入正题,我们应该如何做好准备活动呢?
      一、一般准备活动
    1.慢跑
    加速血液循环,使储存在内脏中的血液充分动员到运动系统。一般绕球场顺时针逆时针两方向跑即可,以身体发热为准。
    2.牵拉  
    分为动力性拉伸与静力性拉伸,在准备活动中以动力性拉伸为主。静力性拉伸虽然能有效的提升关节活动度,但太多的静力性拉伸会减低关节稳定性,减弱肌肉力量,所以以振动性动作为主的小幅度快速的关节活动(动力性拉伸)能够更好地为运动做准备。
接下来,我们分析一下羽毛球运动中哪些关节用到的较多。
    羽毛球运动中,最基本的就是移动(前后左右侧向)。很多业余爱好者在移动时可能会有这样的问题,例如:向后移动不如向前移动更快速、更敏捷,向左移动不如向右移动一步迈出去的幅度大等等。这些都是由于人体左右两侧关节活动度不一致所导致的。故在准备活动时充分拉伸下肢,对全方位的移动有着非常重要的作用。移动主要通过下肢各关节(髋膝踝)来完成,下面我们就来讲一讲下肢拉伸的具体方法。
     除了移动,击球也是至关重要的。上肢是控制球拍击球的主要环节,击球的角度,力度等都需要上肢做出调整。今天着重来讲一下肩与手腕的拉伸。
     躯干在人体动作的完成中起到力的传导和控制稳定的作用。今天会讲到腹肌、腹内外斜肌、和竖脊肌的拉伸。
    3.激活   
    长时间不随意识控制进行收缩的肌肉,会产生短暂的“失活”,即假性丧失收缩能力。这种“失活”会使关节发生位置的变化,以至于带来损伤。激活肌肉,有利于提高运动表现,使动作完成的更加流畅自然。
    二、专项准备活动
   1.步法练习
   2.无球练习
   3.近网球练习
   4.高远球练习

好了,今天就啰嗦这么多,具体的准备活动方法请大家点击我们的视频进行学习。童鞋们,尽情享受羽毛球的乐趣吧。

                                              熊熊羽毛球团队成员高教练简历
     男,成都体育学院运动生理学硕士,康复治疗师,曾担任上海市游泳队,国家游泳队队医;擅长物理治疗、运动疗法、体能训练。
     成都体育学院是目前我国体育界唯一能授予医学学士和硕士学位的教学单位,系辖中医学专业和运动人体科学专业,其中医学下设的运动生理学学科系国家体育总局重点学科。
   

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