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通常羽毛球运动员吃啥营养餐?

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发表于 2015-11-23 21:45:38 | 显示全部楼层 | 阅读模式
早餐:脱脂奶1杯、全麦维1杯
午餐:全麦包两片、鸡蛋2个、番茄半个、烚青菜两碗
晚餐:米饭大半碗、煎三文鱼扒(3吋长)、烚西兰花 1碗、细苹果1个(连皮)


问题分析: 早上一定要好好吃饭,除了蔬菜外,最好来点肉、奶、蛋富含蛋白质的东西,多吃些新鲜水果如苹果,橘子,香蕉,火龙果,弥胡桃等。
意见建议:运动量大是补充水是最关键的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。

问题分析: 天天打球不利于能量的积蓄,过度运动将会出现手臂的劳伤,当然如果是适度的运动也是有利于身体的发育,增强体质,提高免疫力的,对于长高等有利。
意见建议:建议多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。

问题分析: 您好,锻炼消耗能量较大,基本来源于糖类,需要及时补充充足的热量,热能物质以糖为主,其次是蛋白质,最后才考虑脂肪,蛋白质、脂肪、糖三者消耗重量之比约为1:0.8:4。
意见建议:建议在饮食中加入肉、蛋、奶等补充蛋白质,蔬菜和水果也要吃,除含有单糖外,还有纤维素和果胶,其余的能量可尽量以粮食为主,但是不要过量,以免引起代谢紊乱。运动过程中要注意补充水液,因为本身出汗会流失一部分汗水。

问题分析: 你好!十一岁男孩,在参加羽毛球训练,运动量大,咨询补充何种营养。
意见建议:运动量大时,一般肌肉比较疲劳,也比较需要补充钙质,可以让他多喝点补钙的牛奶或骨汤。但,最好还是均衡营养。
来源:看签名。

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发表于 2015-11-23 23:05:24 | 显示全部楼层
下次记得附张图片,不然首先滚动播出栏会显示白板:)你是哪位学员呢?
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