羽球缘
123
返回列表 发新帖

羽球课堂—腰腹训练(转)

[复制链接]

12

主题

33

帖子

714

积分

高级会员

Rank: 4

积分
714

社区QQ达人

发表于 2015-4-27 22:50:35 | 显示全部楼层 | 阅读模式
本帖最后由 一片天空 于 2015-5-5 00:38 编辑

羽球课堂—腰腹训练
[size=1.17em]

     各位好,羽球课堂开讲以来讲了若干的技术点,但是再完善的技术如果脱离了力量的支持也是浮云,这点看看职业球员身上的肌肉不言而喻,所以今天,我们要谈谈力量训练,先从最重要的部分—腰腹说起。

    腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分,核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的主力部分.。它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体。发展强大的腰腹力量,对核心肌肉的加强有非常明显的作用。在羽毛球的各项技术动作中,都需要优秀的腰腹力量作为支撑,好的腰腹力量不仅可以使各项技术的运用更加从容,而且能有效的防止运动损伤。

   有关腰腹训练的方法很多,我们可以通过不同的方法来加强腰腹部的核心肌肉,但有碍于训练的场地和器材,往往不得其便。所以,我要介绍给大家的是一些简单的,不需要任何器械的加强腰腹部肌肉的方法,使这一项艰巨的任务变得容易。

   首先我们要了解一下腹部肌肉的构成(胆小的朋友请谨慎观看):

1、骑自行车:双手撑至臀部着力点位置,挺胸、提膝、悬空,尽量贴近胸口,双脚做顺时针或逆时针骑车动作,左右脚各划一次圈为一次,顺逆时针各25次(注意:骑车画圈尽量要大)

2、静力支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。坚持30秒到1分钟

3、梅森旋转:1:坐姿,双手交叉呈握拳状,双腿悬空抬起。2:双手像划桨一样左右触及左右两侧地板,此过程中双脚不能触地,30-40次。



4、十字交叉:仰卧,双手打开,掌心向下,双腿伸直朝天,与身体成90度,头稍微离开地面,然后把腿往右侧地面放,与身体成L形,但是在腿触到地面前,抬起,回到起始位置,然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大,可以屈膝完成相同动作。10-15次

5、超人异侧伸展1:俯卧,双腿伸直,双臂向前伸直2:异侧手脚同时抬离地面,这个共做25次。

     以上五点,看起来容易,但能做标准却不简单,球友们最好从1到5不间断的做完,如果有余力,可以组间休息30秒-1分钟,再将上面动作重复一遍。另外,在进行练习时,动作不要太快,要体会每一块肌肉撕裂的感觉。腰腹力量是核心力量的一部分,强大的腰腹力量就像给我们的身体上了一把锁,使我们可以放心的发挥各种技战术。

以上的讲授出自我们从北体大特聘的专业人士,真正的名门正派,各位照此练习,再配合技术的熟练,水准提升指日可待,加油。


以上内容来自李宁羽球会官微



2_201408212034033iI3p.jpg
2_201408212034034Ke6K.jpg
3_201408212034035qorN.jpg
41.jpg
51.jpg
http://www.xxymq.com
回复

使用道具 举报

1

主题

57

帖子

1945

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
1945

社区QQ达人铁杆粉丝

发表于 2015-4-28 11:45:34 | 显示全部楼层
必须的。能力的体现
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

3

帖子

9

积分

初级会员

Rank: 2

积分
9
发表于 2015-4-29 16:13:28 | 显示全部楼层
力量锻炼很枯燥的,重在坚持!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

7

帖子

287

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
287

社区QQ达人

发表于 2015-5-4 06:41:02 | 显示全部楼层
好帖要留记号
回复 支持 反对

使用道具 举报

729

主题

1533

帖子

6260

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
6260

活跃会员

发表于 2015-5-4 20:52:55 | 显示全部楼层
你发的图片都显示不出来呢,用的什么格式呢
回复 支持 反对

使用道具 举报

1

主题

30

帖子

618

积分

高级会员

Rank: 4

积分
618
发表于 2015-5-6 13:45:48 来自手机  | 显示全部楼层
很全面.
回复

使用道具 举报

2

主题

22

帖子

354

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
354

社区QQ达人

QQ
发表于 2015-5-6 16:02:31 | 显示全部楼层
不错来看看,练这有点难度。
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

7

帖子

23

积分

初级会员

Rank: 2

积分
23
发表于 2015-5-19 23:05:37 | 显示全部楼层
腹肌撕裂者
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

3

帖子

9

积分

初级会员

Rank: 2

积分
9
发表于 2015-6-3 15:24:49 | 显示全部楼层
看起来容易做起来难,先从一个动做学起.
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

3

帖子

9

积分

初级会员

Rank: 2

积分
9
发表于 2015-6-5 13:18:08 | 显示全部楼层
有点像腹肌撕裂者
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表